En un mundo donde las exigencias laborales parecen no tener fin, encontrar el balance entre el trabajo y el bienestar personal es un desafío constante. Pero la realidad es que no podemos rendir bien si estamos agotados, estresados o vivimos solo para trabajar. Encontrar ese balance no es solo cuestión de lujo, sino de necesidad.
El cansancio y la falta de descanso afectan directamente nuestra concentración y rendimiento mental. Está comprobado que el estrés prolongado no solo impacta en nuestro estado emocional, sino también en nuestra capacidad de atención, memoria y claridad mental. Si alguna vez sentiste que tu mente está dispersa, que te cuesta recordar cosas simples o que después de un día laboral intenso ya no podés concentrarte en nada más, probablemente estés experimentando los efectos del agotamiento cognitivo.
Es fundamental incorporar hábitos que nos ayuden a mantener el enfoque y la agilidad mental, evitando que el estrés nos juegue en contra. Acá te dejo algunas claves para lograrlo sin morir en el intento:
Hábitos saludables para potenciar tu enfoque y claridad mental
Para mejorar la concentración y evitar el impacto del estrés en la memoria, es clave adoptar hábitos que favorezcan el rendimiento cognitivo y nos ayuden a mantener la mente en equilibrio.
- Poné límites (¡y respetalos!)
El home office trajo muchas ventajas, pero también hizo que el límite entre el trabajo y la vida personal se desdibuje. Si trabajás en oficina, esto también pasa con los mails a cualquier hora o las reuniones fuera de horario. Para evitarlo:
- Respetá tu horario de salida y tratá de no llevar trabajo a casa.
- Si no es urgente, no respondas mails ni mensajes fuera de tu jornada laboral.
- Aprendé a decir “no” cuando una tarea excede lo razonable.
- Organizate mejor y hacé rendir el tiempo
No se trata de trabajar más, sino de trabajar mejor. Algunas estrategias para optimizar el tiempo son:
- Priorizar tareas: No todo es urgente. Organizá tu día con la regla de lo urgente vs. lo importante.
- Técnica Pomodoro: Trabajá en bloques de 25-50 minutos con descansos cortos.
- Herramientas digitales: Usá Google Calendar, Notion o cualquier app que te ayude a planificarte.
- No te olvides de tu cuerpo y tu cabeza
Si no te cuidás, nadie lo va a hacer por vos. Algunas cosas básicas que hacen la diferencia:
- Movete: Si pasás todo el día sentado, levantate cada tanto, estirá, caminá un poco.
- Comé bien: No te saltees comidas ni sobrevivas a café y galletitas de la oficina.
- Dormí lo suficiente: No hay éxito que justifique vivir agotado, la cantidad de horas de sueño recomendadas varía según la edad y las necesidades individuales, pero en general para adultos es entre 7-9 horas por noche.1
- Bajá un cambio: Probá meditar, hacer respiraciones profundas o simplemente desconectarte un rato.
- Promové el balance en tu entorno de trabajo
Si liderás un equipo, tenés la posibilidad de hacer la diferencia:
- Ofrecé flexibilidad laboral: Home office, horarios más humanos o jornadas híbridas.
- No fomentes la cultura del “siempre disponible”: El trabajo no debería invadir la vida personal.
- Dale valor a los descansos y vacaciones: No se trata de “tomarse el palo”, sino de recargar energías para rendir mejor.
- No dejes de lado lo que te hace bien
La vida no es solo trabajar. Reservá tiempo para lo que te gusta:
- Hacé deporte, leé, aprendé algo nuevo, lo que sea que te haga feliz.
- No descuides a tu familia y amigos.
- Agendá momentos para vos, aunque sea para no hacer nada.
- Elegí alimentos que nutran tu cerebro
Datos que importan
El estrés laboral es una realidad palpable en Argentina. Según el estudio Burnout 2024 de Bumeran, el 91% de los trabajadores argentinos afirma estar “quemado” o experimentar el síndrome de burnout. Aunque esta cifra muestra una disminución respecto al 94% reportado en 2023, sigue siendo alarmante.2
Además, un informe del Observatorio de Tendencias Sociales, Educativas y Empresariales de la Universidad Siglo 21 reveló que el 32% de los argentinos se siente tan agotado que no puede realizar ninguna otra actividad después del trabajo, el porcentaje más alto registrado desde 2018.3
Conclusión
El equilibrio entre el laburo y la vida personal no se trata de hacer malabares imposibles, sino de tomar decisiones conscientes. Cuidarte no te va a hacer menos profesional, al contrario, te va a ayudar a ser más productivo y estar mejor en todos los aspectos. Porque al final del día, el éxito no se mide solo en logros laborales, sino en la calidad de vida que construís en el camino.
Lic. Patricia Jebsen: Miembro de directorio en empresas de tecnología y Retail. consultora especializada en temas de Comercio Electrónico y Omnicanalidad.
*Esta información es provista con fines de concientización, educacionales e informativos y no sustituye ni reemplaza la consulta médica. Ante cualquier duda o síntoma consulte a su médico.
