Como Lic. en Nutrici\u00f3n, creo firmemente en que necesitamos mucho m\u00e1s que una buena alimentaci\u00f3n para potenciar todos nuestros \u00f3rganos y sistemas.
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Otros pilares como el descanso, ejercicio y gesti\u00f3n del estr\u00e9s forman parte de las bases fundamentales para una buena salud.
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Sabemos tambi\u00e9n que hoy en d\u00eda tendemos a adoptar h\u00e1bitos algo inflamatorios: exceso de pantallas que nos sobreestimulan, comidas a destiempo y a las corridas, estamos sometidos a estresores cr\u00f3nicos y acostumbramos a la hiperproductividad. Todos estos factores, de manera tanto directa como indirecta, impactan en nuestras fluctuaciones de energ\u00eda a lo largo del d\u00eda. En este mundo cada vez m\u00e1s acelerado, mantener una energ\u00eda constante y equilibrada durante el d\u00eda es un desaf\u00edo que gran parte de la poblaci\u00f3n enfrenta.
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Adem\u00e1s, el estilo de vida moderno se ocup\u00f3 de transformar a nivel poblacional la relaci\u00f3n con los alimentos y por ende, la calidad y cantidad de nutrientes que incorporamos.
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Es por eso que una suplementaci\u00f3n adecuada nos ayuda a complementar deficiencias que poseemos a nivel nutricional, optimizando y reequilibrando desequilibrios (valga la redundancia) teniendo en cuenta que muchas veces, las cantidades obtenidas a trav\u00e9s de los alimentos no son suficientes.
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Nutrientes y h\u00e1bitos clave para mantener nuestra energ\u00eda de manera constante:<\/strong> Un punto importante es encontrar el origen de todo desequilibrio, para poder repararlo y as\u00ed, lograr una mejora. Hoy nos enfocaremos en algunos \u201chacks\u201d que uso de gu\u00eda para optimizar mis niveles de energ\u00eda: Son fundamentales para el mantenimiento muscular y la reparaci\u00f3n de tejidos, adem\u00e1s de proporcionar una fuente sostenida de energ\u00eda. Es importante asegurarnos de incluir un aporte justo y suficiente. Las encontramos en huevos, carnes animales, tofu y quesos. Estas vitaminas fundamentales participan en el metabolismo de carbohidratos, prote\u00ednas y grasas, y son esenciales para el buen funcionamiento del sistema nervioso. La B1 mejora la producci\u00f3n de energ\u00eda a nivel celular, la B6 apoya la s\u00edntesis de neurotransmisores y la B12 combate la fatiga al prevenir deficiencias relacionadas con la anemia, entre otros. Las encontramos en huevos, prote\u00ednas animales, frutos secos, semillas y legumbres. Aquellos que nos aportan una alta concentraci\u00f3n de micronutrientes y macronutrientes, nutri\u00e9ndonos realmente. Estos alimentos son esenciales para mantener una energ\u00eda constante, apoyar nuestras funciones corporales y prevenir deficiencias nutricionales. El ginseng <\/em>apoya la resistencia al estr\u00e9s y mejora la energ\u00eda sostenida sin causarnos picos bruscos. Otro adapt\u00f3geno interesante es el cordyceps<\/em>, conocido por su capacidad para mejorar la resistencia f\u00edsica, aumentar la capacidad aer\u00f3bica, combatir la fatiga y optimizar la producci\u00f3n de energ\u00eda a nivel celular. Es importante saber que el agua pura es clave, pero no es suficiente para mantenernos hidratados. Es importante incorporar minerales para mantener nuestro equilibrio hidroelectrol\u00edtico y as\u00ed optimizar nuestra salud celular. Incrementan la concentraci\u00f3n y el estado de alerta, siendo aliados para momentos de mayor exigencia. Desde la alimentaci\u00f3n:<\/strong> Una clave es asegurarnos de incluir una primera ingesta con aporte suficiente de prote\u00ednas y grasas saludables. Adem\u00e1s, asegurarnos de mantener equilibrados nuestros niveles de az\u00facar en sangre a lo largo del d\u00eda. Esto es fundamental para mantener una energ\u00eda constante y evitar las subidas y bajadas r\u00e1pidas que nos generan fatiga, irritabilidad y dificultad para concentrarnos. Estos altibajos suelen ocurrir cuando consumimos alimentos con un alto \u00edndice gluc\u00e9mico (caracter\u00edstica Nro 1 de los ultraprocesados), que elevan r\u00e1pidamente la glucosa en sangre y luego provocan descensos bruscos. H\u00e1bitos extra:<\/strong> \u00a1Exponernos a la luz natural! Es un regulador clave del ritmo circadiano, nuestro reloj interno. Pasar entre 10-20 minutos al aire libre (especialmente por la ma\u00f1ana), nos ayuda a sincronizar nuestro ciclo sue\u00f1o-vigilia, promoviendo energ\u00eda estable durante el d\u00eda y un mejor descanso nocturno, entre otros beneficios! Cuando de aumentar nuestra productividad se trata\u2026<\/strong> Adem\u00e1s de optimizar nuestros niveles de energ\u00eda, es fundamental asegurarnos de economizar la energ\u00eda que disponemos. Algunos h\u00e1bitos y rituales que me gusta tener presentes y que tambi\u00e9n nos ayudan a descomprimir en rutinas ocupadas: Dedicar un d\u00eda\/un rato del d\u00eda a dejar prehechas nuestras comidas de la semana, para as\u00ed evitar destinar tiempo y energ\u00eda extra todos los d\u00edas y adem\u00e1s, evitar incorporar alimentos que quiz\u00e1s no hubi\u00e9semos elegido por falta de planificaci\u00f3n. As\u00ed tambi\u00e9n, nos aseguramos de nutrirnos realmente. Soy una gran fan\u00e1tica de la actividad f\u00edsica tanto de manera estructurada (ejemplo, una rutina del gimnasio) como no estructurada (ejemplo, sumar pasos). Todo movimiento es un regulador energ\u00e9tico. \u00a1Darnos pausas! Lejos de ser una p\u00e9rdida de tiempo, son herramientas clave para restaurar nuestra energ\u00eda cognitiva, mejorar nuestro enfoque, claridad mental y aumentar nuestra productividad a lo largo del d\u00eda. Estas pr\u00e1cticas reducen el estr\u00e9s y mejoran nuestra concentraci\u00f3n. Con dedicarle un ratito al d\u00eda ya estamos haciendo much\u00edsimo. Snacks como frutos secos y semillas, yogur griego o barras (las que son saludables posta), frutas o incluso aceitunas son alimentos a los que los considero \u201cde salvataje\u201d: siempre nos van a salvar. \u00a1Que estar ocupados no sea la excusa! Escuchar a nuestro cuerpo y apetito real, para as\u00ed responder a nuestras necesidades. Y siempre que nos sea posible: una pausa para comer en horarios regulares y lejos del espacio de trabajo\/pantallas. Como mencion\u00e9 antes, los suplementos son un apoyo y un gran complemento cuando con los alimentos no alcanza. Es importante sumar suplementaci\u00f3n de manera individualizada y solamente la suficiente. No nos olvidemos de que ning\u00fan tipo de suplementaci\u00f3n va a ser suficiente sin antes tener en cuenta nuestra alimentaci\u00f3n y h\u00e1bitos de estilo de vida. Espero que mis consejos hayan sido de ayuda y claro est\u00e1: si es necesario un cambio\u2026 \u00a1Adelante! Puede que al principio cueste pero seguro valdr\u00e1 la pena \ud83d\ude09 Tania Meta<\/strong>: Licenciada en Nutrici\u00f3n MN 11768 *Esta informaci\u00f3n es provista con fines de concientizaci\u00f3n, educacionales e informativos y no sustituye ni reemplaza la consulta m\u00e9dica. Ante cualquier duda o s\u00edntoma consulte a su m\u00e9dico.<\/em><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Como Lic. en Nutrici\u00f3n, creo firmemente en que necesitamos mucho m\u00e1s que una buena alimentaci\u00f3n para potenciar todos nuestros \u00f3rganos y sistemas. Otros pilares como el descanso, ejercicio y gesti\u00f3n del estr\u00e9s forman parte de las bases fundamentales para una buena salud. 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